Redoviti treninzi ne jamče stalni napredak jer nakon početnog razdoblja brzih promjena može uslijediti faza u kojoj se snaga, izdržljivost ili izgled tijela ne mijenjaju. Prva reakcija mnogih je povećati učestalost ili intenzitet treninga, no stagnacija ne znači da tijelu treba još više opterećenja. Napredak se postiže postupnim povećanjem opterećenja, dodatnim ponavljanjima, dodatnom serijom ili zahtjevnijom varijantom vježbe, pri čemu promjene ne moraju biti velike niti sve odjednom. Ako se mjesecima izvode iste vježbe s istim brojem ponavljanja i opterećenjem, tijelo se prilagođava i napredak usporava. Oporavak, uključujući dovoljno sna, ključan je jer nedostatak odmora ili sna može uzrokovati umor, pad izvedbe i osjećaj da su treninzi teži iako program nije značajno promijenjen.