Redovito treniranje ne jamči napredak ako se ne poštuju određene navike. Prebrzo povećanje opterećenja ili izvođenje vježbi zamahom smanjuje kvalitetu izvedbe i usporava prilagodbu tijela. Kontrolirani pokreti i pravilna tehnika važniji su od podizanja velikih težina; kad se forma pogorša, treba smanjiti težinu ili broj ponavljanja. Postupno povećavanje zahtjevnosti, poput manjeg rasta težine, dodatnih ponavljanja ili serija, pruža tijelu potreban poticaj za napredak. Mišićima je potreban odmor između intenzivnih opterećenja, pa svakodnevni treninzi iste mišićne skupine mogu ometati oporavak i razvoj. Uravnotežen program trebao bi obuhvatiti sve glavne mišićne skupine, a ne samo trbušne, noge ili ruke.